JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN NAISTEN KYMPPIIN - 4 kk verkkokurssi (aloitus 29.1.)

Vahva Elämä / Rebekka Jaakkola

Juoksukunnon parantaminen Naisten Kymppiin -kurssi on sinulle, joka haluat juosta Naisten Kympin osittain tai kokonaan.

LÄHTÖTASO
  • Olet harrastanut juoksua jo jonkin aikaa.
  • Pystyt juoksemaan jopa 5-6 kilometriä yhtäjaksoisesti, mutta juoksu tuntuu aina jokseenkin raskaalta.

Kurssi kestää 4 kuukautta ja loppuu vuoden 2023 Naisten Kymppi -tapahtumaan, joka järjestetään lauantaina 27.5.2023.

SISÄLTÖ
  • Vinkit mahdollisimman miellyttävään Naisten Kymppiin juosten.
  • Viikon treeniohjelma sähköpostiisi sunnuntaisin.
  • Kurssi pitää sisällään keskimäärin 4-5 erilaista harjoitusta viikossa. Tähän sisältyy juoksutreenien lisäksi kävelylenkit sekä video-ohjatut lihaskuntotreenit ja liikkuvuusharjoitukset.
  • Kevyempiä treeniviikkoja, jolloin palautellaan kehoa treenistä.
  • Video-ohjatut lämmittelyt ja loppujäähdyttelyt jokaiseen juoksu- ja lihaskuntotreeniin.
  • Vinkkejä juoksutekniikkaan. (Huomioi, että tämä ei ole juoksun tekniikkavalmennus!)
  • Treenit voi tehdä oman arjen aikataulujen mukaan joustavasti.
  • Ohjelmaa on helppo soveltaa omaan kuntoon sopivaksi, joten sitä ei ole noudatettava orjallisesti ja kuntosi paranee silti.
  • Vahva Elämän suljettu Facebook-ryhmä vertaistukea ja kysymyksiä varten.
  • Treeneissä ei seurata sykkeitä, joten et tarvitse sykemittaria osallistuaksesi.

KURSSI JAKAUTUU KAHTEEN JAKSOON

Peruskunnon parantaminen - 2 kk
Aluksi kasvatetaan juoksukuntoa vaihtelevilla peruskuntolenkeillä sekä tehdään lenkkipolulla tai kotona lihaskuntoharjoituksia, jotka tukevat juoksuharjoittelua.

Kestävyyden lisääminen - 2 kk
Lisätään treeneihin kovempia juoksuharjoituksia ja tehdään pidempiä lenkkejä, jotta kympin lenkki tuntuu keväällä helpommalta. Lihaskuntoharjoittelu pysyy mukana koko jakson ajan.

Kävelystä Naisten Kymppiin -juoksuvalmennus perustuu Vahva Elämän suosittuihin Juoksukunnon parantaminen ja Juoksukunnon ylläpito -valmennuksiin.

HINTA 79 €


Koko kurssi maksetaan ilmoittautuessa. Ilmoittautuminen on sitova.

Valmennus lähtee käyntiin sunnuntaina 29.1.2023. Saat viikon harjoitusohjelman sähköpostiisi aina seitsemän päivän välein.

Ohjelma säilyy sähköpostissasi niin kauan kuin sen siellä säilytät. Kaikki viikko-ohjelmat ovat saatavilla myös Campwire-kurssialustalla yhdeksän kuukauden ajan kurssin alkamisesta.

LIIKUNTAETU MAKSUVÄLINEENÄ
Vahva elämä vastaanottaa maksuvälineinä ePassi-, Eazybreak-, Edenred- ja Smartum-mobiilimaksuja.

  • Maksun suoritat kirjautumalla liikuntaetupalvelun sivulle, missä valitset palveluntarjoajaksi VAHVA ELÄMÄ / Rebekka Jaakkola.
  • Lähetä viesti osoitteeseen info@vahvaelama.com. Kerro viestissäsi mahdollinen kuitin numero/koodi tms. sekä mille kurssille haluat ilmoittautua.
  • Lähetämme sinulle kurssille rekisteröitymisohjeet noin 24h sisään sähköpostistasi. Perjantai-iltana ja viikonlopun aikana lähetettyihin viesteihin vastaamme viimeistään maanantaina.

HUOM! Asiakas harjoittelee Vahva Elämän verkkotreeniohjelmien mukaan täysin omalla vastuullaan. Muista aina treenata omien kykyjen, kunnon ja tuntemusten mukaan. Vahva Elämä / Rebekka Jaakkola ei ole vastuussa mistään mahdollisesti treeneistä seuranneista tai treenien aikana tulleista vammoista tai loukkaantumisista. Vahva elämä ei takaa, että Youtubeen ladatut treenivideot toimivat kurssin jälkeen teknisten ongelmien, palvelinten muutosten tai minkään muunkaan mahdollisen asian vuoksi.

MUUTA


Treenit on suunnitellut Naisten Kympin valmentaja sekä CrossFit Kirkkonummi ja Vahva Elämä -yritysten perustaja Rebekka Jaakkola.

Rebekka panostaa valmennuksissaan kokonaisvaltaiseen juoksua tukevaan harjoitteluun. Koko kurssi on suunniteltu ja ohjeistettu niin, että sinun on mahdollisimman helppoa toteuttaa se. Rebekan valmennusperiaatteisiin kuuluu maltillinen ja motivoiva ohjelma, joka solahtaa jokaisen arkeen helposti ja vaivatta.

LISÄTIETOJA
info@vahvaelama.com

PALAUTE JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN -KURSSISTA
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️"Tein perjantaina lopputestin, eli juoksin sen alussa juoksemani testimatkan uudelleen (vajaa 8km). Enpä ois ikinä uskonut että se meni 15 MINUUTTIA nopeammin kuin 8 viikkoa sitten!!! -- Halusin vaan jakaa tämän kiitoksena kurssista ja tsempiksi muille, homma toimii! 🙂itselläni on ollut ehkä vaikea uskoa kehittymiseen kun treenaaminen on ollut koko ajan mukavaa, että voiko tässä nyt mukavuusalueella muka tapahtua jotain, mutta näemmä voi!" - Heidi -

PALAUTE JUOKSUKUNNON YLLÄPITO -KURSSISTA
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️"Ou mai gaad!! Juoksin 3 tunnissa 11 minuutissa 21km! En voi uskoa, että juoksin 21 kilometriä. Vauhti oli hidas, mutta matkaa kertyi 21 kilometriä. Hämmennyin! Aloitin lenkkeilyn Rebekan juoksukunnon parantaminen -kurssin avulla. Silloin viisi kilometriä tuntui mukavalta matkalta. Tänään, puoli vuotta myöhemmin, 21 kilometria tuntui yhtä mukavalta. En ollut lenkin jälkeen rättipoikki, keuhkoissa ei tuntunut yhtään. Väsymystä tuntui lähinnä jalkojen isoissa lihaksissa ja jalkapohjissa. Rebekan juoksukunnon parantaminen -kurssista oli todella paljon hyötyä. Pääsin tällaiseen juoksukuntoon lähes huomaamatta ja niin kovin helposti. Kun 8 viikon Juoksukunnon parantaminen -kurssi oli ohi, 8 kilometriä meni mukavasti. Sen jälkeen osallistuin jatkokurssille Juoksukunnon ylläpito. Olen tehnyt siitä nyt noin puolet." - Satu -
JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN NAISTEN KYMPPIIN - 4 kk verkkokurssi (aloitus 29.1.)
€79.00

incl. VAT 24 %

{{ $t('coupons/checkout.discount_description', {coupon_code: coupon_code, amount: $n(fe.discount_amount / 100, 'percent')}) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_value_subscription', {new_price: $n(fe.new_total, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text}) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_value', {new_price: $n(fe.new_total, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency')}) }}

{{ $t('coupons/checkout.valid_until', {endDate: $d(new Date(fe.discount_expiration_date), 'no_time')}) }}

{{ $t('coupons/checkout.after_discount_subscription', { old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text }) }} {{ $t('coupons/checkout.after_discount', { old_price: $n(fe.original_price, 'currency') }) }}

{{ $t('coupons/checkout.no_end') }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_description_1mo', { amount: $n(fe.discount_amount, 'currency'), coupon_code: coupon_code }) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_description', { amount: $n(fe.discount_amount, 'currency'), coupon_code: coupon_code }) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_value_subscription', {new_price: $n(fe.new_total, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text}) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_value', { new_price: $n(fe.new_total, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency') }) }}

{{ $t('coupons/checkout.first_payment_subscription', { partial_price: $n(fe.partial_price, 'currency'), endDate: $n(fe.original_price, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text }) }} {{ $t('coupons/checkout.first_payment', { partial_price: $n(fe.partial_price, 'currency'), endDate: $n(fe.original_price, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency') }) }}

{{ $t('coupons/checkout.after_discount_subscription', { old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text }) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_description_free', { coupon_code: coupon_code }) }}

{{ $t('coupons/checkout.valid_until', { endDate: $d(new Date(fe.discount_expiration_date), 'no_time') }) }} {{ $t('coupons/checkout.no_end') }}

{{ $t('coupons/checkout.after_discount_subscription', { old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text }) }} {{ $t('coupons/checkout.after_discount', { old_price: $n(fe.original_price, 'currency') }) }}

{{ $t('coupons/checkout.authorization_notice', { charge: $n(1, 'currency') }) }}