PUOLIMARATON 12 viikossa (aloitus 2.4.)

Vahva Elämä / Rebekka Jaakkola

JUOKSUKURSSIN JÄLKEEN PYSTYT JUOKSEMAAN PUOLIMARATONIN

Puolimaraton 12 viikossa verkkovalmennus tuo treeniisi tehokkuutta ja motivoi sinua ylittämään itsesi pitkillä lenkeillä niin, että nautit juoksusta.

Valmennus lähtee liikkeelle noin tunnin kestävistä lenkeistä. Aikaa ja matkaa pidennetään progressiivisesti viikkojen edetessä niin, että kurssin jälkeen pystyt juoksemaan puolimaratonin. Vaihtelevat treenit sisältävät myös lyhyempiä ja kovatehoisempia juoksuharjoituksia sekä juoksua tukevia video-ohjattuja lihaskuntotreenejä ja liikkuvuusharjoituksia.

Kurssin voit aloittaa juuri sinulle sopivana ajankohtana, joten voit ostaa kurssin vaikka valmiiksi odottamaan treenien aloittamista.

Ohjelmaa pystyy tekemään muun treenin ohella jättämällä kurssin lihaskuntotreenit tekemättä tai pidentämällä ohjelman treeniviikkoa niin pitkäksi kuin on tarpeen. Annan tarkemmat ohjeet ohjelman soveltamiseen kurssilla.

SISÄLTÖ
  • Viikottainen treeniohjelma suoraan sähköpostiisi (löytyy myös Campwire-kurssialustalta).
  • Progressiivisesti ja maltillisesti etenevä juoksuohjelma.
  • 1-2 erilaista juoksulenkkiä viikossa.
  • 1-2 juoksua tukevaa matalasykkeistä video-ohjattua lihaskuntotreeniä viikossa.
  • 1-2 video-ohjattua liikkuvuus-/kehonhuoltoharjoitusta viikossa aktivoimaan verenkiertoa ja pitämään kehon vetreänä.
  • Video-ohjatut lämmittelyt ja loppujäähdyttelyt joka treenille.
  • Vinkkejä harjoitteluun, nesteytykseen ja hyvinvointiin.
  • Vapaaehtoinen testitreeni mittaamaan edistymistä.
  • Vahva elämän suljetun Facebook-ryhmän vertaistuki sekä valmentajan tuki.
  • Treeneissä ei seurata sykkeitä, joten et tarvitse sykemittaria osallistuaksesi.

HINTA 75 €


Koko kurssi maksetaan ilmoittautuessa. Ilmoittautuminen on sitova. 

Valmennus lähtee käyntiin sunnuntaina 2.4.2023. Saat ensimmäisen viikon harjoitusohjelman sähköpostiisi klo 12:00 ja uuden ohjelman aina seitsemän päivän välein.

Ohjelma on treenivideoineen käytettävissäsi niin kauan kuin sen sähköpostissasi säilytät. Kaikki viikko-ohjelmat ovat saatavilla myös Campwire-kurssialustalla viisi kuukautta kurssin alkamisesta.

LIIKUNTAETU MAKSUVÄLINEENÄ
Vahva elämä vastaanottaa maksuvälineinä ePassi-, Edenred- ja Smartum-mobiilimaksuja.

  • Suorita maksu kirjautumalla liikuntaetupalvelun sivulle ja valitse siellä palveluntarjoajaksi VAHVA ELÄMÄ / Rebekka Jaakkola.
  • Lähetä sen jälkeen osoitteeseen info@vahvaelama.com mahdollinen liikuntaetukuitin numero/koodi sekä tiedon mille kurssille haluat ilmoittautua. Kerro myös haluatko heti alkavan kurssin vai kuun alussa alkavan kurssin.
  • Lähetämme sinulle kurssin rekisteröitymisohjeet noin 24h sisään sähköpostistasi. Perjantai-iltana ja viikonlopun aikana lähetettyihin viesteihin vastaamme viimeistään maanantaina.
  • Jos löysit tämän kurssin jonkun vaikuttajan Instagramin kautta, mainitse myös se sähköpostissasi kirjoittamalla otsikkoon vaikuttajan nimi.

MUUTA


Treenit on suunnitellut CrossFit Kirkkonummen ja Vahva Elämän perustaja hyvinvointivalmentaja Rebekka Jaakkola.

Jaakkolalla on vuosien valmennuskokemus crossfit-, painonnosto-, juoksu- ja liikkuvuusvalmennuksesta sekä erilaisten treeniohjelmien suunnittelusta ja toteutuksesta. Jaakkolan intohimona on liikkuvuus- ja kehonpainoharjoittelu ja hän on erikoistunut tuottamaan palveluita stressaavaan ja kiireiseen arkeen.

"Tervetuloa treenaamaan kanssani!

Itse olen 49-vuotias ja ajattelen, että ihminen voi olla missä tahansa iässä elämänsä parhaassa kunnossa. Iän myötä toiveet ja tavoitteet treenille, elämälle ja omalle kunnolle muuttuvat ja ovat vielä yksilöllisiä.

Vuosien valmennuskokemuksella ja oman harjoittelun myötä tiedän, että parasta tulosta tuo treeni joka etenee tasaisen varmasti ja maltillisesti, mutta päättäväisesti. Etenemällä suunnittelemani ohjelman mukaan kehityt VARMASTI ja KESTÄVÄSTI."

- Rebekka -

LISÄTIETOJA
info@vahvaelama.com


PALAUTTEITA


⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Kiitos huippukurssista! Parasta ovat olleet lyhyet liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitukset, joita tulee tehtyä, kun ne ovat tarpeeksi lyhyitä. Olen ollut ihan hyvässä kunnossa alkaessakin ja käyn paljon lenkeillä, mutta nyt kehonhuolto on pelannut ja treenaaminenkin on ollut tavoitteellisempaa." - Riikka -

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Parasta oli alku- ja loppulämmittelyt. [--] Myös juoksijalle kohdistetut lihaskuntotreenit oli todella hyviä ja opettavaisia ja huomasin liikkuvuuteni parantuneen entisestään.

*Kokonaisuutena juoksukurssi toimi hyvin. Sopivassa suhteessa vaativampia ja helpompia lenkkejä, lihaskuntotreenejä ja ihania avaavia ja palauttavia treenejä. En tehnyt ohjelman lisäksi mitään muuta. Aluksi tuntuikin, että ompas ohjelmassa vähän lenkkejä/treenejä omaan aiempaan tahtiini verrattuna. Mutta ajattelin ettei muutaman kuukauden vähän kevyempi urheilupätkä tee pahaa ja oli hyvä oppia palautumaan ja malttamaan. Loppua kohden lenkitkin piteni ja koveni, joten sitten ei enää kaivannutkaan muuta urheilua lisäksi." - Annika -

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Pakko antaa palaute! Ostin tän tossa marras/joulukuun vaihteessa mut sit mulla alkokin ihme sairaskierre ja aina kun olin parantunut ja pääsin yhelle treenille niin tuli uus tauti ja homma katkes. No nyt en oo kun noin kuukauden tehnyt aktiivisesti tätä (siinäkin ajassa kerran kerkesin sairastaa) mutta juoksin ekan kevyen kympin silti jo nyt!! Tuntu ihanalta kun oon jotenkin ollut epäuskonen että kehittääkö ne peruskuntotason lenkit oikeesti, mut näemmä kun loppuvuodessa tekemä starttitesti oli mulla alle 7km ja sekin oli tuskainen, nyt kymppi pelkkää iloa ja ihanaa fiilistä🥰🤩 oot super!! Ja just se ihan parasta että näitä todella voi tehdä omalla tahdilla ja soveltaen jos käykin näin että elämä jarruttaa." -Anonyymi -
PUOLIMARATON 12 viikossa (aloitus 2.4.)
€75.00

incl. VAT 24 %

{{ $t('coupons/checkout.discount_description', {coupon_code: coupon_code, amount: $n(fe.discount_amount / 100, 'percent')}) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_value_subscription', {new_price: $n(fe.new_total, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text}) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_value', {new_price: $n(fe.new_total, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency')}) }}

{{ $t('coupons/checkout.valid_until', {endDate: $d(new Date(fe.discount_expiration_date), 'no_time')}) }}

{{ $t('coupons/checkout.after_discount_subscription', { old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text }) }} {{ $t('coupons/checkout.after_discount', { old_price: $n(fe.original_price, 'currency') }) }}

{{ $t('coupons/checkout.no_end') }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_description_1mo', { amount: $n(fe.discount_amount, 'currency'), coupon_code: coupon_code }) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_description', { amount: $n(fe.discount_amount, 'currency'), coupon_code: coupon_code }) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_value_subscription', {new_price: $n(fe.new_total, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text}) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_value', { new_price: $n(fe.new_total, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency') }) }}

{{ $t('coupons/checkout.first_payment_subscription', { partial_price: $n(fe.partial_price, 'currency'), endDate: $n(fe.original_price, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text }) }} {{ $t('coupons/checkout.first_payment', { partial_price: $n(fe.partial_price, 'currency'), endDate: $n(fe.original_price, 'currency'), old_price: $n(fe.original_price, 'currency') }) }}

{{ $t('coupons/checkout.after_discount_subscription', { old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text }) }}

{{ $t('coupons/checkout.discount_description_free', { coupon_code: coupon_code }) }}

{{ $t('coupons/checkout.valid_until', { endDate: $d(new Date(fe.discount_expiration_date), 'no_time') }) }} {{ $t('coupons/checkout.no_end') }}

{{ $t('coupons/checkout.after_discount_subscription', { old_price: $n(fe.original_price, 'currency'), recurring_interval_text: offer.recurring_interval_text }) }} {{ $t('coupons/checkout.after_discount', { old_price: $n(fe.original_price, 'currency') }) }}

{{ $t('coupons/checkout.authorization_notice', { charge: $n(1, 'currency') }) }}