VAHVA JUOKSUPAKETTI -10 kk verkkokurssi (aloita heti)

Vahva Elämä / Rebekka Jaakkola

Kävelystä juoksuun, Juoksukunnon parantaminen ja Juoksukunnon ylläpito -kurssit hyvään yhteishintaan.


Tämä kurssi alkaa heti ostostasi. Saat viikko-ohjelman sähköpostiisi aina 7 päivän välein.

TÄMÄ ON SINULLE JOKA:
  • et jaksa juosta yhtään
  • jaksat juosta jonkin verran, mutta juoksu tuntuu aina tahmealta
  • haluat oppia nauttimaan juoksemisesta
  • haluat juosta vähintään 8 km niin, että se tuntuu koko ajan mukavalta ja ylläpitää tätä juoksukuntoa monipuolisilla ja laadukkailla harjoituksilla

KÄVELYSTÄ JUOKSUUN - 7 viikkoa
Ohjelma lähtee liikkeelle kävelystä. Monesti juokseminen aloitetaan liian kovalla teholla ja aina samaa matkaa tai lenkkiä juosten, jolloin juokseminen ei tunnu mielekkäältä vaan tuskaiselta. Tämän juoksu-ohjelman avulla saat ensin perustan kuntoon huippu motivoivilla ja vaihtelevilla treeneillä, jotta varsinaisen juoksemisen aloittaminen sujuu miellyttävästi. Ohjelmassa vaihdellaan kävelyn, hölkän ja juoksun välillä niin, että pikkuhiljaa pääset lisäämään juoksua loppua kohden.

JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN - kevyt vitonen 8 viikossa
Ohjelman tarkoitus on parantaa peruskuntoa tasaisen varmasti niin, että kurssin lopussa kykenet juoksemaan viisi kilometriä yhtäjaksoisesti. Kurssin avulla opit myös järkevän juoksutreenin perusteet.

JUOKSUKUNNON YLLÄPITO - 6 kk verkkovalmennus harrastejuoksijalle
Olet jo edellisten viikkojen aikana oppinut juoksemaan ja nauttimaan juoksemisesta. Tämä matalankynnyksen harjoitusohjelma tuo treeniisi tehokkuutta, monipuolisuutta ja motivaatiota. Ohjelma sisältää eri pituisia peruskuntolenkkejä, erilaisia intervalliharjoituksia ja juoksukunnon testitreenejä, joita toistetaan säännöllisesti, että tiedät onko juoksukuntosi parantunut.

KAIKKIEN KURSSIEN SISÄLTÖ:
  • 4-5 erilaista treeniä viikossa. Tähän kuuluu juoksutreenien lisäksi palauttavat harjoitukset ja lihaskuntoharjoitukset.
  • Video-ohjatut lämmittelyt ja loppujäähdyttelyt.
  • Video-ohjatut kehonpainolla tehtävät lihaskuntoharjoitukset (ei Kävelystä juoksuun -kurssi).
  • Vaihtelevat palauttavat harjoitukset.
  • Video-ohjatut liikkuvuusharjoitukset.
  • Nämä kurssit eivät ole tekniikkakursseja, mutta joitain tekniikkavinkkejä tulet saamaan matkan varrella. 
  • Voit tehdä treenit oman aikataulusi mukaan milloin tahansa.
  • Ohjelmat ovat joustavia, joten niitä ei ole noudatettava orjallisesti ja juoksukuntosi paranee silti.
  • Ohjeet miten sovellat ohjelmaa oman kuntosi mukaiseksi ja arkeesi sopivaksi.
  • Oman suljetun Facebook-ryhmän vertaistukea ja minun tukeani varten.
  • Treeneissä ei seurata sykkeitä, joten et tarvitse sykemittaria osallistuaksesi.

HINTA 159 €


Koko kurssi maksetaan ilmoittautuessa. Ilmoittautuminen on sitova. Maksuvälineinä käyvät kaikki yleisimmät maksuvaihtoehdot, mobiiliset liikuntaedut sekä Fellow Lasku, Jousto ja Op Lasku.

Ohjelma lähtee käyntiin heti, kun ostat kurssin. Saat ensimmäisen viikon harjoitusohjelman sähköpostiisi pian ostosi jälkeen ja uuden ohjelman aina seitsemän päivän välein.

Ohjelma on treenivideoineen käytettävissäsi niin kauan kuin sen sähköpostissasi säilytät. Kaikki viikko-ohjelmat ovat saatavilla myös Campwire-kurssialustalla puolen vuoden ajan kurssin alkamisesta.

LIIKUNTAETU MAKSUVÄLINEENÄ
Vahva elämä vastaanottaa maksuvälineinä ePassi-, Edenred- ja Smartum-mobiilimaksuja.

  • Maksun suoritat kirjautumalla liikuntaetupalvelun sivulle, missä valitset palveluntarjoajaksi VAHVA ELÄMÄ / Rebekka Jaakkola.
  • Lähetä viesti osoitteeseen info@vahvaelama.com. Kerro viestissäsi mahdollinen kuitin numero/koodi tms. sekä mille kurssille haluat ilmoittautua. Kerro myös haluatko heti alkavan kurssin vai kuun alussa alkavan kurssin.
  • Lähetämme sinulle kurssille rekisteröitymisohjeet noin 24h sisään sähköpostistasi. Perjantai-iltana ja viikonlopun aikana lähetettyihin viesteihin vastaamme maanantaina.
  • Jos löysit tämän kurssin jonkun vaikuttajan Instagramin kautta, mainitse myös se sähköpostissasi kirjoittamalla otsikkoon vaikuttajan nimi.

MUUTA


Treenit on suunnitellut CrossFit Kirkkonummi ja Vahva Elämä -yritysten perustaja Rebekka Jaakkola.

Jaakkolalla on vuosien kokemus crossfit-, juoksu- ja liikkuvuusvalmennuksesta sekä erilaisten treeniohjelmien suunnittelusta ja toteutuksesta. Jaakkolan intohimona on liikkuvuus- ja kehonpainoharjoittelu. Rebekka on erikoistunut tuottamaan palveluita kaiken kuntoisille ja niille, jotka haluavat järkevää ja kestävää treeniä mahdollisesti stressaavaan ja kiireiseen arkeen.

"Hei ja tervetuloa treenaamaan juoksua miellyttävästi!

Itse olen 49-vuotias ja ajattelen, että ihminen voi olla missä tahansa iässä elämänsä parhaassa kunnossa. Iän myötä toiveet ja tavoitteet treenille, elämälle ja omalle kunnolle muuttuvat ja ovat vielä yksilöllisiä. Yhdelle elämänsä kunnossa oleminen voi tarkoittaa kykyä juosta edes 500m yhtäjaksoisesti, toiselle lihaksiltaan vahvaa kehoa ja kolmannelle selviytymistä arjesta kevyesti.

Vuosien valmennuskokemuksella ja omien treenien myötä tiedän, että parasta tulosta tuo treeni, joka etenee tasaisen varmasti ja maltillisesti. Etenemällä suunnittelemani ohjelman mukaan juoksukuntosi paranee VARMASTI ja KESTÄVÄSTI." - Rebekka -

LISÄTIETOJA
info@vahvaelama.com

PALAUTTEITA KÄVELYSTÄ JUOKSUUN -KURSSISTA:


⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Lenkit tulivat säännölliseksi rutiiniksi ja joka kerta hölkkä tuntui paremmalta. -- Selkeä ohjeistus oli ainakin minulle se, millä pysyin ohjelmassa, enkä lähtenyt sooloilemaan/hölkkäämään heti liikaa. Suosittelen kurssia lämpimästi - oma kehitys on huimaa ja palkitsevaa!" - Kristiina -

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "On uskomatonta, että nolostuttavan huonosta lähtötasosta huolimatta jokainen lenkki on tuntunut hyvältä ja jokaisen kerran jälkeen on jäänyt fiilis, että "hei mä pystyin siihen ja oli vieläpä kivaa!". Ehkä parasta on kuitenkin se, ettei tarvitse kärsiä ja silti voi luottaa, että kehittyy, kun noudattaa ammattilaisen laatimaa ohjelmaa. Ei ole kyllä koskaan vielä ollut lenkkeilystä näin mahtava tunne eikä ennen ole heti lenkin jälkeen alkanut odottaa seuraavaa kertaa." - Anonyymi -

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Tämä toimii! Käytännössä lähdin aika lailla nollasta, vaikka olen joskus aiemminkin yrittänyt juosta. Minuutti juoksua putkeen oli vielä 8 viikkoa sitten omanlaisensa saavutus, mutta tänään kurssin viimeisenä treenipäivänä juoksin - hitaasti mutta varmasti - ekaa kertaa koko elämäni aikana 20 minuuttia putkeen! Ihan mahtava olo, tätä on jatkettava ja jatkokurssi onkin jo ostettuna." - Tiina -

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Kävelystä juoksuun-kurssin kolmannen viikon toinen treeni takana. Eipä ole vielä koskaan tuntunut juokseminen näin helpolta ja kevyeltä. Olisin voinut jatkaa vielä toiset 20 kierrosta.  Näyttää toimivan tämä treeniohjelma!" - Jenni -

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Jokainen lenkki on tuntunut äärettömän kivalta. -- Lenkkien erilaisuus on kiehtovaa ja motivoivaa. Aina innolla uutta kohden. Parasta, että kun aloitin kurssin niin samaa kurssia alkoi aivan yllättäen tekemään liikkumista inhoava tyttäreni ja suoritti joka treenin ja nautti niistä. Eikä siinä kaikki.. mies liittyi seuraamme kolmannesta viikosta alkaen ja teimme ajoittain yhteislenkkejä! Aivan mieletöntä!!!" - Katri -


PALAUTTEITA JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN -KURSSISTA:


⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Maailman isoin kiitos vielä tästä kurssista! En olisi ikinä uskonut, että näin nopeassa ajassa kehittyisi niin paljon ja vielä, että missään vaiheessa ei joutunut pakottamaan itseään lenkille vaan aina lähti mielellään. -- Viimeisen testini aikani pysyi samana, mutta vahingossa juoksin 1km pidemmän matkan. 😂 Kehitystä siis todellakin tuli!" - Noora –

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Tein perjantaina lopputestin, eli juoksin sen alussa juoksemani testimatkan uudelleen (vajaa 8km). Enpä ois ikinä uskonut että se meni 15 MINUUTTIA nopeammin kuin 8 viikkoa sitten!!! -- Halusin vaan jakaa tämän kiitoksena kurssista ja tsempiksi muille, homma toimii! 🙂itselläni on ollut ehkä vaikea uskoa kehittymiseen kun treenaaminen on ollut koko ajan mukavaa, että voiko tässä nyt mukavuusalueella muka tapahtua jotain, mutta näemmä voi!" - Heidi -

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Rakastan noita "oheistreenejä"! Siis niistä on niin paljon apua juoksemiseen (tai no hölkkäämiseen). Jokainen lenkki on tuntunut ihanalle. Ei enää sitä tunnetta, että ekat 2km availlaan kroppaa ennen ku alkaa kulkemaan. Myös alku-ja loppuverryttelyt helpottaa juoksukuntoa. Ennenhän skippasin ne täysin. 🤦🏼‍♀️ " - Annaleena -

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Aloitin juoksukunnon parantaminen -kurssin tavoitteenani oppia nauttimaan juoksusta ja sain kurssista sen sekä vielä enemmänkin. Kurssin aikana juoksutreeneistä tuli vähitellen asia, jota oikein odotin. Treenejä oli helppo seurata ja tilanteen mukaan tarvittaessa muokata. Tavoitematkani oli 5km lenkki ja kurssin päätyttyä juoksin matkan 3 minuuttia nopeampaa. Hienointa oli huomata, että tavoitematkalla keskisykkeeni oli kurssin aikana laskenut 150 -> 135! Innolla jatkan juoksuharjoittelua ja seuraavaksi on tarkoitus aloittaa juoksukunnon ylläpito -kurssi." - Elena -


PALAUTETTA JUOKSUKUNNON YLLÄPITO -KURSSISTA:


⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Mä oon hetkittäin ihan hämilläni siitä, että oon jo juoksukunnon ylläpitäminen -kurssilla. Juuri äskenhän mä vasta juoksin hengästyksissäni niitä lyhyitä minuutin pätkiä kävelystä juoksuun -kurssilla. Oon hyvin hämmästyksissäni siitäkin, että äsken juoksin tuolla -12 pakkasasteessa ja pimeässä (hyi, mun inhokkeja) ja kotiin tullessani ilmoitin perheelle, että olipas yllättävän hyvä juoksukeli. Oon menny ihan sekaisin." - Tiina -

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ "Ou mai gaad!! Juoksin 3 tunnissa 11 minuutissa 21km! En voi uskoa, että juoksin 21 kilometriä. Vauhti oli hidas, mutta matkaa kertyi 21 kilometriä. Hämmennyin! Aloitin lenkkeilyn Rebekan juoksukunnon parantaminen -kurssin avulla. Silloin viisi kilometriä tuntui mukavalta matkalta. Tänään, puoli vuotta myöhemmin, 21 kilometria tuntui yhtä mukavalta. En ollut lenkin jälkeen rättipoikki, keuhkoissa ei tuntunut yhtään. Väsymystä tuntui lähinnä jalkojen isoissa lihaksissa ja jalkapohjissa. Rebekan juoksukunnon parantaminen -kurssista oli todella paljon hyötyä. Pääsin tällaiseen juoksukuntoon lähes huomaamatta ja niin kovin helposti. Kun 8 viikon Juoksukunnon parantaminen -kurssi oli ohi, 8 kilometriä meni mukavasti. Sen jälkeen osallistuin jatkokurssille Juoksukunnon ylläpito. Olen tehnyt siitä nyt noin puolet." - Satu -
VAHVA JUOKSUPAKETTI -10 kk verkkokurssi (aloita heti)
€159.00

incl. VAT 24 %